근육 운동은 몇회몇세트를해야되나요

Question

근육운동은 몇회를 몇세트로 해야될지 매번 할때마다 고민이되는거같아요 근육운동을 할때 횟수와 세트는 어떻게 정해야 되는지알려주세요

남해안돌문어93 · Accepted Answer

안녕하세요. 우람한사마귀345입니다.근력운동을 할때 따로 정해진 횟수나 세트는 없습니다.본인의 체력과 중량에 따라 횟수를 달리하면 됩니다. 개인적으로 15회에 5세트정도 하는게좋다고 봅니다. 매회마다 중간에 2분정도 휴식을 주고 5세트정도하면 좋을 것 같습니다. ㅎ

호리호리한불곰386 · Answer

안녕하세요. 매크로픽과마르크셰르츠입니다.개인적으로는 20회씩 3세트하고 있습니다.상체운동 - 하체운동 - 상체운동 - 하체운동 식으로 할때마다 20회 3세트씩합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 거대한개구리15입니다. 근육 운동은 몇회 몇세트가 중오하다기보다  일단 힌계까지 운동하는게 좋아요 그후 항상 전날 운동한 것보다 1개라도 더 하면 됩니다

성실한따오기76 · Answer

안녕하세요. 그래디언트 치킨팝입니다.횟수를 정해서 몇 회를 하는 것보다 본인 몸 상태에 맞게 근육에 자극을 주면서 너무 오버 트레이닝하지 않도록 하는 것이 좋겠습니다.본인에게 맞는 중량으로 횟수를 늘려가면서 파악하는 것이 좋겠습니다.

단팥소보로크림빵 · Answer

안녕하세요. 한적한오솔길에서만난청솔모입니다.  보통운동을 힐때 3회3세트를 계속해서 반복해서 해주면 좋다고 하더군요.

대견한파카288 · Answer

안녕하세요. 대견한파카288입니다.보통 10회 3세트 정도 하지 않나요?물론 횟수는 바벨등의 중량에 따라 다를수 있겠지만요.열심히 운동하세요^^

모르는게 없는 고박사 · Answer

안녕하세요. 모르는게 없는 고박사입니다.어떤부위인지는 모르겠으나3세트 15개이상은 해야지근육에 손상이가서 큰다고합니다

일반지식인 · Answer

안녕하세요. 일반지식인입니다.횟수와 세트는 운동마다 다르기 때문에 운동에 맞는 횟수와 세트를 정헤야합니다. 평균적으로 3세트 많이하고 횟수는 본인 몸에 맞게 정하시면 될 것 같네요. 운동 강도에 따라 횟수를 정해보세요

생활꿀팁