고민상담
비가와서 운동을 못가니 홈트추천
비가와서 운동을 못가니 홈트추천
비가와서 야외 운동을 못하네요ㅜ
집에서 할수잇는 홈트 어떤게 좋을까요?
너무 빡센건 싫어요 노말한걸로요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 떳떳한비단벌레145 입니다~!
집에서 할 수 있는 홈트레이닝에는 여러 가지 옵션이 있습니다. 운동 효과와 자신이 선호하는 운동 방식에 따라 선택할 수 있습니다.
브릿지 : 근력운동 중에서 가장 기본이 되는 브릿지 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 누워서 다리를 굽혀 엉덩이와 허벅지를 들어 올리고, 고정된 자세를 유지하는 운동입니다. 1분 정도씩 3세트 정도 반복하는 것이 좋습니다.
스쿼트 : 스쿼트는 대표적인 하체 근력 운동 중 하나입니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝을 앞쪽으로 향하게 선 후, 무릎을 굽혀 앉아 허벅지를 수직으로 만들고 일어나는 동작을 반복합니다. 10~15회 정도 3세트로 할 수 있습니다.
푸쉬업 : 상체 근력을 향상시키는 대표적인 운동입니다. 바닥에 엎드린 후, 양손을 어깨 너비로 벌리고, 팔꿈치를 굽혀 가슴이 바닥에서 멀리 떨어지지 않도록 내려가고 올라오는 동작을 반복합니다. 10~15회 정도 3세트로 할 수 있습니다.
플랭크 : 전신 근력운동으로 근력을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 엉덩이를 들리고 팔과 발끝으로 지면을 받치는 자세에서 일정 시간을 유지하는 운동입니다. 30초에서 1분 사이로 3세트 정도 반복하는 것이 좋습니다.
점핑잭 : 다리와 복근을 강화할 수 있는 유산소 운동입니다. 두 발을 붙인 상태에서 뛰어서 발을 벌리는 동작을 반복합니다. 30초에서 1분 사이로 3세트 정도 반복하는 것이 좋습니다.
이러한 기본적인 운동으로 시작해 점차적으로 난이도를 올리면서 운동 효과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 또한, YouTube나 인터넷에서 홈트레이닝 동영상을 검색해보면 운동 동작을 참고할 수 있으니 참고하시면 좋을 것입니다.
안녕하세요. 영악한참고래79입니다.
일단 근육을 조금 풀어주신 후에 스쿼트 10개씩 4set
팔굽혀펴기 15개씩 3set, 윗몸일으키기 30개씩 5set 하신 후에 저는 스트레칭을 해주거나 이 루틴을 한 번 더 반복해요!