달리기 체력 기를때 야외 vs 실내??

Question

달리기 체력이랑 심폐지구력 기르려는데

어떤 페이스가 좋고 야외 러닝과 런닝머신 중에서 뭐가 더 좋을까요?

현재 만17세 여자에용..

실력 기르면 셔틀런 갯수도 오르겠죠??

Answer 1

야외에서 러닝 하는것과 실내에서 러닝머신으로 달리는건 차이가 많이 납니다 미세먼지가 심하거나 비가 오는날 아니면 본능적으로 야외에서 러닝하는것이 좋다는걸 감지하실거에요 이유는 야외에서 러닝하는것은 내발바닥이 엉덩이근육과 햄스트링쪽 근육을 써서 앞으로 박차고 나가야 하는것이고 러닝머신의 러닝은 바닥이 나에게로 오는것이라 발목과 종아리로 균형을 잡으며 달리는 것으로 엉덩이같은 코어유지에 필요한 근육을 덜쓰게 됩니다 발가락에 들어가는 힘도 달라지죠 러닝초보라면 요즘 대세인 슬로우조깅이 8분페이스니까 거기부터 시작해서 20분이상을 달리는게 좋습니다 우리몸은 20분정도는 탄수화물을 쓰고 그이후부터는 지방을 태우기 시작합니다 그리고 8분페이스로 달렸을때 심박수가 안정되는 수치가 가장높은 연구자료가 많습니다 부상방지와 체력을 키우는 목적,그리고 살도 빼려면 슬로우조깅으로 시작하시고 꾸준히 하시면 슬로우조깅으로 성이 안차는 때가 오면 그때 페이스를 올리던가 올리는 구간을 정해 달려보세요 꾸준히 하면 잘하게 되어 있습니다 다들 처음에는 달리다 걷다해서 시간을 정하고 채우는것 부터 시작합니다

Answer 2

심폐지구력을 기르는데는 아무래도 야외에서 운동을 하는게 더 효과가 크다고 생각을 합니다. 아무래도 실내 트레밀에서의 운동은 어느 정도 기계적인 도움을 받는거라 야외 운동보다는 운동효과는 덜 할 수 있습니다. 메인은 야외 서브는 실내 운동으로 구분하셔서 진행하시면 될 것 같아요.

Answer 3

야외가 더 좋을 거에요. 바깥 공기 쌔면서 풍경도 구경하고 너무 좋아요. 실내는 부상 위험이 덜하긴 해서 그것도 장점이긴 합니다만 야외가 더 좋아요

Answer 4

달리기 체력을 기를 때는 당근 야외이지요. 

찬바람을 맞으면서 달려야 진정한 달리기이죠 

다만 야외는 부상의 위험이 실내보다는 높아서 

달리실때 조심해서 달ㄹ세요. 

Answer 5

안녕하세요 포근한개리입니다.

환경이 똑같은 실내가 페이스는 좋을수있지만

실외를 추천드립니다.

바깥 풍경도 보면서 뛰다보면 더 힘이 나고 성장도 빠르거든요!

셔틀런 갯수도 늘고요!

Answer 6

혹시 셔틀런 실력을 늘리시려는거면 스피드가 아닌 체력을 늘리셔야하는데 헬스장보자는 운동장에서 뛰는게 더 효과적이실겁니다 페이스는 본인에게 맞는 페이스로 뛰는게 중요해 적당히 숨차고 뛸수 있는 페이스로 끝까지 늘어지지 않고 뛰는게 중요합니다! 또 달리기말고 다른 유산소를 병행하시면 체력이 더 빨리 늘수있습니다! 첫날에는 3키로를 중간중간 쉬면서 뛰어보시고 점점 쉬는 횟수를 줄이고 일주일째는 3키로를 쉬지않고 완주를 목표로 해 점점 페이스를 올리시면 체력과 함께 런닝 속도도 올라갈수 있을겁니다!! 화이팅이여

Answer 7

아무래도체력이나 지구력기를때는 런닝머신이가장낫죠. 쉬지않고 계속뛸수있구요. 야외에서하면 힘들때 걸어버리기때문에 실내가나아요