포만감을 많이 주면서 칼로리는 낮은 음식들 추천해주세요

평소 식사량이 많은편이라 다이어트할때 포만감때문에 애를 먹고 있습니다. 평소 식사때처럼 포만감을 충분히 주면서 다이어트에는 도움이 되는 음식이나 식품이 있을까요.