소화가 잘 안되는데 어떻게 하면 될까요?

요즘 날씨가 가을이라 바람도 불어줘서 좋긴한데 저녁을 먹고 3시간이후가 되어도 속이 조금 더부룩합니다 과식해서 먹는정도는 아니고 식당 공깃밥정도만 먹습니다 이후 포도 열알정도만 먹는데 도저히 불편해서 밤에 나가서 4km정도 걷고오면 소화가 되어서 속이 편한데 어떻게하면 소화에 도움이 될까요?