안녕하세요. 신성현 의사입니다.
라운드 숄더는 자세교정과 운동으로 어느정도교정이 가능합니다.
라운드숄더'의 주된 원인은 근육이 수축된 상태로 오랜 시간 방치되는 것으로, 대다수는 잘못된 생활습관에서 비롯됩니다. 의자 끝에 걸터앉거나 모니터에 가까이 앉는 자세, TV나 컴퓨터, 스마트폰 화면을 구부정하게 바라보는 것이 '라운드숄더'를 유발하는 대표적인 잘못된 자세입니다.
'라운드숄더' 여부를 확인하는 간단한 방법들이 있습니다. 거울 앞에서 바르게 선 상태로 옆모습을 확인하거나, 팔에 힘을 빼고 섰을 때 손바닥이 허벅지 쪽이 아닌 뒤쪽을 향하는지 등을 확인할 수 있습니다. 또한 바닥에 누워서 어깨가 닿는 느낌이 들지 않는다면 '라운드숄더'를 의심해 볼 수 있습니다. 특히 양팔을 머리 뒤로 올려 목덜미를 잡았을 때 양쪽 팔꿈치의 위치를 확인하는 것도 도움이 됩니다.
'라운드숄더'를 극복하기 위해서는 승모근의 긴장을 풀어주고 강화해야 합니다. 승모근 스트레칭과 마사지가 필요하며, 이외에도 상체 후면 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다. 밴드를 이용한 운동이나 턱걸이, 덤벨 숄더 프레스 등을 통해 근육을 강화할 수 있습니다. 이러한 운동들을 꾸준히 실시하여 '라운드숄더'를 극복하는 것이 좋습니다.