건강관리
슈퍼뚱땡이 NO운동 ONLY식사 질문!
175cm / 123kg 의 슈퍼뚱땡이입니다
직업 특성상 오래(9~14시간)씩 앉아서 일하다 보니 전형적인 외계인형 배불뚝이가 되어버렸습니다.
이전에는 출퇴근을 하며 일일 걸음수가 6천~1만보는 찍혔는데, 코로나이후 재택근무로도 업무효율이 나와서 재택근무를 선호하다보니 현재는 일일걸음수가 3천이 안됩니다.
살이 급격하게 쪄서인지 발목과 손목은 얇은데 배가 기형적으로 부풀어 올라서인지 10분정도만 걸어도 발바닥과 발목에 통증이 심하게 납니다.
식단으로 조절되는 양을 먼저 최대한 줄인다음에 약 100kg 전후에서 유산소운동을 시작하려 하는데
아침 - 닭가슴살 2팩, 바나나 1개
점심 - 닭가슴살 2팩, 과일(메론, 사과, 배, 포도, 귤 가리지않음) 1/2 ~ 1개
저녁 - 닭가슴살 2팩, 단백질쉐이크 1잔, 유산균가루 2포
일상 - 제로콜라 500ml 4병, 물 2L, 박카스1병, 아메리카노 1잔(그란데)
간식(허기질때) - 오이, 당근
이렇게 먹으면서 밥, 빵, 면, 설탕 을 피하려고 하면서 먹고있습니다.
제로콜라를 제외하고 조심하거나 줄이거나 늘려야할 부분이 있을까요?
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
생각 보다 단백질이 많은것 같습니다. 단백질을 조금 줄이시고
탄수화물 비중을 조금만 높이시길 바랍니다. 전체적인 칼로리는 줄이시는것이 좋을것 같습니다.
(계획대로 정도의 칼로리가 좋을것 같습니다.)