밤에 핸드폰 안하는 방법 있나요? 너무 늦게 자게됩니다ㅠㅜ

Question

침대에 눕기만 하면 핸드폰을 습관적으로 하게 되고, 1~2시간은 핸드폰 하면서 놀아줘야 하루가 끝난 것 같은 느낌이 듭니다. 그러다 보니 잠을 너무 늦게 자게 돼요.. 핸드폰 안보고 바로 잠들 수 있록 하는 방법이나 동기부여 부탁드립니다..

Answer 1

그거 진짜 많은 사람들이 겪는 패턴인 것 같습니다. 낮에는 계속 긴장하고 살다가 침대 누운 순간만 유일한 자유시간처럼 느껴져서 폰을 놓기 어려운 거거든요. 그래서 의지 문제라기보다 몸이 하루 보상받는 느낌 찾는 경우가 많습니다.

저는 침대에서 폰 보는 걸 줄이려면 아예 침대 밖에서 하루 마무리 시간을 따로 만드는 게 도움 되더라구요. 예를 들면 불 끄기 전에 20분만 소파에서 영상 보기, 음악 듣기, 짧게 일기 쓰기 같은 식으로요. 그리고 충전기를 침대에서 멀리 두면 생각보다 효과 있습니다. 인간은 귀찮아지면 행동 패턴이 꽤 잘 꺾이거든요.

무조건 바로 끊으려고 하면 실패 확률 높아서, 처음엔 2시간 하던 걸 1시간 30분으로 줄이는 식으로 가는 게 현실적입니다. 잠 부족이 계속 쌓이면 다음날 기분이랑 집중력 진짜 많이 흔들려서 결국 낮의 내가 피해를 다 받더라구요.

Answer 2

저두요,,핸드폰 하다보면 그냥 1-2시간이 똑딱 지나가있더라구요,, 침대에 누으면 자야하는 걸 몸에 인식시켜줘야하는데 그게 참 어렵네요,,

Answer 3

저도 폰보느라 너무 늦게 자요ㅠ 그래서 아예 침대에 누울때 폰을 책상에 두고 충전라고 자요 그러면 폰도 안하게되고 빨리 잘수있어서 효과 좋아요!