밤에 자야하는데 잠이 안올때 어떻게 하나요?

Question

자기 전 항상 누워있으면서 스마트폰을 보는 버릇 때문에 잠을 청할 때 바로 잠이 오지 않습니다. 그래서 일주일 정도 잠들기 전 30분에는 가급적 전자기기를 건들지 않으려고 하는데 몸이 기억해서인지 바로 잠들지 못하는데 잠을 잘 잘수 있는 꿀팁을 공유 해주셨으면 합니다.

Answer 1

잠을 안자도 그냥 불 다끄고 눈감고 누워있으면 잠을 자는것의 효과가 있다고 합니다 저도 잠이 들기전에 잠이 안와도 그냥 불 다끄고 눈감고 누워있씁니다

Answer 2

요즘에 수면보조제 잘 나옵니다

인터넷 검색하셔서 부작용 없고, 피스타치오나 상추, 베리 종류 등으로 만든 수면보조제 구매해보세요

지인도 효과가 괜찮다고 추천하더라고요

Answer 3

안녕하세요. 불면증 정말 짜증나고, 몇십분 동안 잠이 안오는 것도 있는데요. 일단 저는 양치를 해야 잠이 잘 오는 거 같아요. 최대한 찝찝한 요소들을 줄여주고, 잡생각 안하는게 정답 같습니다. 밝은 환경 보다는 어두운 환경으로 숙면하기 좋은 환경을 유지해주시고, 잠을 잘 때 어두운 환경에 집중하여서 최대한 천천히 빠져든다는 느낌으로 잠에 들면 생각보다 잠이 잘 들어요. 저는 요즘 이렇게 해서 잘 자고 있습니다! 그리고 너무 뒤죽박죽 수면 패턴 보다는 일정하게 유지해주시는게 좋은거 같고요!

Answer 4

누워서 스마트 폰을 보면 잠이 당연히 안 옵니다. 될수 있으면 누우면 핸드폰을 보지 말고 방을 최대한 어둡게 해서 잠에 집중 해야 합니다. 스마트 폰을 보면서 잠을 자면 숙면을 할수가 없습니다. 스마트 폰을 자기 전 10분 전에 알람을 맞추어서 알람 이후에는 사용을 하지 말아야 합니다.

Answer 5

제가 봤을땐 잠들기 전 전자기기 사용을 줄이는 건 아주 좋은 습관이에요.

잠자기 30분 전엔 조명 낮추고 책 읽기, 스트레칭, 심호흡으로 몸을 안정시키세요.

규칙적인 취침·기상 시간을 유지하면 몸이 자연스럽게 수면 리듬을 기억합니다.

또 카페인·당 섭취를 줄이고, 침실을 편안하게 만드는 것도 큰 도움이 됩니다.

Answer 6

잠들기 전에 스마트폰을 자주 보시는 습관 때문에 잠이 쉽게 오지 않는 상황, 충분히 이해가 됩니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해서 몸이 잠들 준비를 못 하는 경우가 많아요. 그래서 전자기기를 멀리하는 건 아주 좋은 시도고, 꾸준히 유지하는 것이 중요하지만 몸이 서서히 그 변화를 기억하고 적응하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.

잠들기 전에는 조용한 음악을 듣거나 가벼운 스트레칭, 깊은 호흡 같은 이완법을 함께 시도해 보시면 몸과 마음이 편안해져서 잠드는 데 도움이 됩니다. 일정한 시간에 자고 일어나려 노력하고, 자기 전 환경을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 좋은 방법입니다. 질문자님이 꾸준히 이러한 습관을 이어가시면 몸이 점점 편안함을 기억해서 더 쉽게 잠들 수 있을 거예요.

Answer 7

전자기기 스마트폰 컴퓨터 등은 멀리하시고 아무 생각 하지 마시고

최대한 스트레스를 덜받으시면서 잠자리 배게나 온도 환경 등을 수면에 적합하게 만들고

따뜻한 물이나 우유 등을 드시는 것이 좋습니다.

Answer 8

예 많이 힘드시겠네요

저녁에 잘 자려면 일단 일찍일어나야 합니다

그리고 낮잠을 자지않아야 합니다

그러면 피곤해서 저녁에 잠이 잘 옵니다

Answer 9

사실 30분 가지고는 안 됩니다. 적어도 두 시간 전부터는 전자기기를 쓰지 말라고 하고 있어요. 그것 말고는 방을 굉장히 어둡게 유지하고 또 안대까지 써서 빛을 한 줄기도 없이 만드는 게 좋고요, 이건 사람마다 다른데 무거운 이불을 덮고 자면 안정감이 드는 경우가 있다고 해서 쓰고 있습니다. 몸을 따뜻하게 유지하는 것도 좋아요.

Answer 10

저는 잠이 오지 않으면 책을 읽는데 솔직히 책을 읽는게 거의 수면제가 따로 없습니다. 책도 좋고 시집도 좋은데 확실히 전자기기를 보는 거 보다 책이나 시집을 읽는 것이 잠 오는데도 좋고 수면의 질도 올려줘서 좋습니다.