보통 몇시전에 자야지 수면의 퀄리티가 좋아지나요?
똑같이 6시간을 자더라도 자는 시간에 따라서 수면의 퀄리티가 다를텐데요 그렇다면 보통 몇시전에 자야지 수면의 퀄리티가 좋아지는지 궁금합니다
안녕하세요. 정준민 전문가입니다.
우선 수면의 질도 중요하죠
그런데 기본저긍로 6~8시간 정도 주무시면 좋답니다.
그리고 그시간에 잘 자는게 좋죠
분명 사람마다 차이는 이겠지만, 많은 전문가들이 늦어도 밤 12시 이전에는 잠자리에 드는 것을 권장하고 있습니다.
특히, 영국의 엑서터대 연구 결과에 따르면 오후 10시에서 10시 59분 사이에 잠드는 것이 심장 건강에 가장 좋다고 합니다. 이는 우리 몸의 생체 시계와 호르몬 분비가 이 시간대에 숙면에 최적화되어 있기 때문으로 멜라토닌 분비가 활발해지고 체온이 떨어지면서 자연스럽게 잠들기 좋은 상태가 되기 때문입니다.
그리고 특정 시간 전에 자는 것도 중요하지만, 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 수면의 질을 높이는 데 가장 중요합니다. 우리 몸의 생체 시계가 규칙적인 패턴에 적응하도록 돕기 때문입니다. 그래서 주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 않는 것이 좋습니다.
하지만 앞서 말씀드린대로 사람마다 적정 수면 시간이나 최적의 취침 시간은 다를 수 있습니다.
아침에 일어났을 때 피곤하지 않고, 낮에 졸지 않고 생활할 수 있다면 자신에게 알맞은 수면 시간을 찾았다고 볼 수 있습니다.
수면의 질은 단순히 얼마나 오래 자느냐보다 언제 잠자리에 드는지가 중요할 수 있습니다. 일반적으로 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 멜라토닌과 성장호르몬 등 숙면에 중요한 호르몬 분비가 가장 활발하므로, 이 시간대에 깊은 잠에 드는 것이 수면의 질을 높이는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 따라서 가능하면 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋으며, 개인의 생체 리듬에 맞춰 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 가장 중요합니다.
안녕하세요. 오현수 전문가입니다.
가장 이상적인 수면 시간은 6-7시간 정도이며 일반적으로 22시-23시에 주무시는 것이 일주기성 확립과 호르몬 균형에 도움이 되리라 생각합니다. 답변 도움되었기 바랍니다. 감사합니다.