노인 대상으로 안전하게 운동할 수 있는 실내 프로그램은 어떤 것들이 있을까요?

Question

60~70대 이상의 노인 대상으로 안전하게 운동할 수 있는 실내 프로그램은 어떤 것들이 있을까요?

기구 또는 도구를 활용하거나 맨손 운동도 상관없습니다.

Answer 1

기구를 활용하면 균형을 잡기 쉽고 운동 강도를 조절하기 좋아서 노인들에게 안전한 운동이 가능합니다.

저항밴드를 활용하여 어깨를 강화하는 운동이 있습니다.

밴드를 양손으로 잡고 가슴 높이에서 바깥쪽으로 당겨줍니다.

의자에 앉아서 밴드를 발목에 걸고 한쪽다리를 천천히 뻗음으로 다리 근력 을 강화할 수 있습니다.

밴드는 문고리에 묶고 뒤로 당기면서 증근육을 강화하고 자세를 교정할 수 있습니다.

고정식 실내 사이클 운동은 무릎 관절에 부담이 적고 심폐 기능 향상에 효과적입니다.

속도를 적절하게 조절하고 가볍게 10-20분 정도를 지속하세요.

의자를 이용하여 의자에서 앉았다가 천천히 일어나는 운동도 있습니다.

의자에 앉은 상태에서 다리 들기 운동으로 허벅지 근력 강화 효과를 노릴 수 있습니다.

앉아서 덤벨이아 생수병을 이용하여 팔 들어올리기도 좋습니다.

기구가 없어도 스트레칭 정도는 얼마든지 하실 수 있겠죠.

천천히 목을 좌우로 돌리기, 한쪽 팔을 반대쪽으로 당겨서 어깨 풀어주기, 양손을 깍지 끼고 위로 뻗는 증의 스트레칭을 자주 정기적으로 해주시면 좋습니다.

벽 짚고 한발로 서기나 발 뒤꿈치 들기 등 균형 잡기 운동도 해주시구요.

팔을 흔들면서 제2자리 걷기를 해주셔도 되겠습니다.

Answer 2

인터넷 검색해 보면 스쿼트와 런지가 있습니다 노인이 될수록 하체가 부실해지고 뼈가 약해지니까 근육이 강해져야 되는데요 허벅지와 햄스트링 종아리 이런 쪽을 단련하는게 좋다고 생각합니다

Answer 3

가장 기본적인 운동 중하나로 실내 헬스 프로그램 등에서 하체 운동을 하시거나, 고연령을 위한 스트레칭이나 체조 또는 요가 수업 등이 좋을 것으로 생각됩니다.

Answer 4

아무래도 60~70대 어르신 같은 경우에는 실외 운동도 좋지만 실내 운동도

좋은것 같아요 그리고 관절 건강에 좋은 수영이라던지 아니면 당구도

지역 복지센터에서 하는것 같더라구요 특이한게 당구도 어르신들에게

치매나 하체 근력 운동에도 매우 좋은 운동 같아요

Answer 5

사실 낮 시간에 한적한 헬스장이면 좋을 것 같습니다. 너무 젊은 사람들이 많이 다니지 않는 헬스장이면 충분히 좋습니다. 그 외 시에서 운영하는 체육관도 좋습니다.

Answer 6

노인 대상으로 안전하게 운동할 수 있는 거를 물어보셨는데 아무래도 요즘 노인들 같은 경우 배드민턴 같은 거 많이 치시고요 그리고 좀 더 나아가서 테니스 같은 거 치시는 분들도 있습니다 그리고 실내에서 할 수 있는 운동 같은 경우 요즘 요가 같은 것도 많이 하는 걸로 알고 있습니다 tv에 많이 나와요