안녕하세요. 추천과좋아요는아주큰돈이됩니다.입니다.
아침: 밥, 계란, 생선, 우유, 과일
점심: 밥, 고기, 두부, 야채, 과일
저녁: 밥, 생선, 콩, 야채,
과일
탄수화물: 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 등산 후에는 탄수화물을 충분히 섭취하여 체내에 에너지를 보충해 주어야 합니다. 대표적인 탄수화물 식품으로는 밥, 빵, 떡, 과일, 감자, 고구마 등이 있습니다.
단백질: 단백질은 근육의 재생과 회복에 필수적인 영양소입니다. 등산 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육을 회복시켜 주어야 합니다. 대표적인 단백질 식품으로는 고기, 생선, 달걀, 우유, 두부, 콩 등이 있습니다.
수분: 등산을 하면 땀을 많이 흘리게 됩니다. 따라서 등산 후에는 충분한 수분을 섭취하여 체내 수분을 보충해 주어야 합니다. 물, 우유, 과일 주스 등이 좋습니다.