운동하려고하는데 필수로 먹어야 하는게 뭔가요??

다시 헬스를 시작하려는데 헬창형님들 보면 알약도 먹고 커피나 물에 가루도 타먹던데 꼭 먹어야하나요??

그리고 단백질빼고 어떤 제품을 보통 필수로 섭취하나요??