의료상담
허리강화에 윗몸 일으키기가 도움이 되나요?
성별
남성
나이대
41
주기적으로 허리가 다치는 경우가 있습니다. 특히
무거운 것 등을 들다가 허리를 삐끗하는 경우가
있어 몇일 길게는 10일 이상 고생을 합니다. 이를
예방하기 위해서 평소에 윗몸일으키기 같은 운동을
주기적으로 해주는게 도움이 될까요. 허리를 한번
다치면 고생하다 보니 이런일을 적게 발생했으면
좋겠다는 마음으로 질문드립니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 염진희 의사입니다.
윗몸일으키기를 할 시 코어근육이 강화되어 허리건강에 도움이 될 수 있으나, 정확한 자세로 하지 않거나 무리해서 시행할 경우 허리에 매우 안좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
바로 윗몸일으키기를 하시기 보다는 플랭크나 크런치와 같은 허리에 부담이 적은 운동부터 시작해보시는 것을 권유 드립니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
절대 하지 말아야 하는 운동이지요. 허리를 구부리는 운동은 허리 통증을 악화시키거든요. 물론 허리 근육을 강화하는 것이 필요하기 때문에 윗몸 일으키기가 아닌 브릿지, 플랭크 운동 같은 것을 해야 합니다.
허리 강화를 위해서는 코어 근육 및 척추기립근을 발달시켜주어야 하는데, 윗몸일으키기는 도움이 되는 운동이 맞긴 합니다. 그렇지만 오히려 허리에 부담을 주고 부정적인 영향을 줄 수도 있는 운동이기 때문에 그보다는 피트니스, 필라테스 등의 운동을 하는 것을 추천드립니다.