수면의 질을 개선하기 위한 과학적으로 검증된 방법은?

Question

저는 잠을 자다가 보면 새벽에 계속해서 깨게 됩니다.

많으면 세번정도 깨는데, 그러다보니 수면의 질이 굉장히 안좋다고 느껴집니다.

아침에 일어나도 피곤함을 이길수가 없는데요.

이렇게 수면의 질이 안좋을때, 이것을 개선하기 위한 과학적으로 검증된 방법에는

무엇이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

수면 중 자주 깨는 건 자율신경계 불균형이 큰 원인일 수 있습니다.
스트레스나 긴장으로 교감신경이 과도하게 활성화되면 깊은 잠에 들기 어렵고 새벽에 자꾸 깨게 되죠.
자기 전 뇌 이완 마사지하시면 두피 긴장을 완화해 부교감신경을 활성화하고 숙면을 돕는 데 효과적이라는 연구결과가 있습니다.

함께 규칙적인 수면 습관, 아침 햇빛 노출, 호흡·명상 같은 이완법을 실천하면 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

수면 질을 높이려년 먼저 수며 위생 관리가 핵심입니다.

취침/기상 시간을 일정하게 유지하세요.

침실은 어둡고 조용하며 시원하게 만드세요.

오후부터는 키페인/알코올을 절대 피하세요.

규칙적인 운동은 도움디 되자만 자기 직전 격렬한 운동을 오히려 방해가 됩니다.

스마트폰/TV 등 블루라이트 노출을 줄이세요.