작성된 댓글은 참고만 하세요 (중요한 일은 대면 평가가 필요합니다)
우선 수면이 중간에 끊어지는 원인에 대한 평가가 필요합니다
주로 언급되는 것이
술, 약물, 코골이(수면 무호흡), 수면 환경 (사람, 온도, 습도, 소음 등) ,
최근의 스트레스/우울/불안 등으로 인한 각성상태의 전반적인 증가 등등이 있긴 합니다만...
아무튼 이런 문제가 있으면 교정이 필요합니다
이런 문제가 없거나 어느정도 교정되었으면
수면 시간을 뒤로 늦추는 것도 방법입니다. 예를들어 수면 시간이 정해져 있는데
일찍 자면서 수면 시간이 늘어지면, 중간에 깨는 횟수가 증가하는 경우가 많습니다
-> 아침에 일어나는 시간 (예를들어 7시) 를 정하시고, 항상 지키도록 노력하시고
-> 수면 시간은 7시간으로 정하신다면 , 가능하면 11시 이전에는 눕는 것은 줄이시는 것이 도움이 될 수도 있습니다