수면의 질을 높이는 방법이 무엇일까요?
잠을 자더라도 숙면을 못하는 경우가 많습니다. 잠을 잔것 같지가 않아요. 항상 자는도중에 깨거나.. 아침에 일어나도 개운치가 않습니다. 숙면을 할 수있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수면의 질을 높이기위해서는 자기전 1-2시간에는 디지털기기를 멀리하고 음식물 섭취를 하지않는 것 등이 있습니다
수면에 도움이 되는 영양학적, 도움 되는 음식 위주로 답변을 드리자면, 멜라토닌, 트립토판, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 바나나, 우유, 견과류, 귀리, 허브차 등을 섭취하는 것이 수면에 도움이 되며, 카페인, 니코틴, 알코올, 매운 음식, 고지방 음식을 피하며, 규칙적인 수면 습관과 편안한 수면 환경을 유지하는 것이 중요합니다.
멜라토닌: 숙면을 유도하는 호르몬
트립토판: 뇌에서 세로토닌을 생성하는데 필요한 아미노산으로, 수면을 촉진하고 스트레스를 완화하는 효과가 있음
마그네슘: 근육을 이완시키고 신경을 안정시켜 숙면을 도움
칼슘: 신경 안정과 근육 이완에 도움을 주어 숙면을 유도
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
숙면을 취하는 방법
규칙적인 수면 시간이 중요합니다. 일정시간에 자고 일어나면서 생체리듬이 규칙적으로 유지되면서 숙면을 취하는 것입니다.
특히나 주말에는 늦잠을 자고 늦게 자는데 이럴 경우 숙면을 취하기 힘들기 때문에 주말에도 일정시간에 수면시간을 갖는것이 좋은것 같습니다.
그리고 성인은 하루에 7-8시간 정도 수면시간이 좋다고 하지만 개인마다 차이가 있습니다. 본인에게 맞는 수면시간을 갖는것이 좋은것 같습니다.
수면 환경 또한 중요합니다.
적정 온도를 유지하면서 숙면에 할수 있게 만드는 것이 좋을 것 같습니다,
조용한 환경을 만들고 편안한 침구 이용도 좋을 것 같습니다.
그리고 가벼운 낮시간에 운동도 더 빨리 잠들고 숙면에 취하는데 도움을 줄것 같습니다.
조깅 수영, 걷기와 같이 가벼운 운동도 도움이 된다고 합니다, 하지만 잠들기 전에 운동은 도움이 안된다고 합니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
숙면을 돕기 위해 몇 가지 간단한 방법을 추천드립니다
1. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다.
2. 어둡고 조용하며 시원한 환경에서 잠을 자는 것이 좋습니다.
3. 잠자기 최소 30분 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하세요.
4. 특히 오후나 저녁에 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다.
5. 규칙적인 운동은 도움이 되지만, 잠자기 직전에는 피하는 것이 좋습니다.
이러한 방법들을 실천하면 숙면에 도움이 될 수 있습니다.