수면의 질을 높이는 방법이 뭐가 있을까요?

Question

잠을 푹 못자서 그런지 잠을 자고 일어나도 피곤하네요 자다가 중간에 자꾸 깨기도 하구요

잠을 좀 안깨고 푹 잘 수 있는 방법은 어떤게 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수면의 질을 높이는 데는 여러 효과적인 방법들이 있습니다. 우선 수면 환경을 최적화하는 것이 중요한데, 침실은 시원하고(약 18-20도), 어둡고, 조용하게 유지하시고, 편안한 침구를 사용하세요. 블루라이트를 차단하기 위해 취침 1-2시간 전부터는 스마트폰, 태블릿, TV와 같은 전자기기 사용을 피하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 기기에서 나오는 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만들기 때문입니다. 규칙적인 수면 습관도 매우 중요합니다. 주말을 포함해 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 생체시계를 안정화시켜 수면의 질을 향상시킵니다. 저녁에는 카페인, 알코올, 니코틴 섭취를 줄이거나 피하시고, 잠들기 전 이완 기법(심호흡, 점진적 근육 이완, 명상 등)을 실천해보세요. 낮잠은 15-20분 이내로 제한하고, 오후 3시 이후에는 피하는 것이 좋습니다. 중간에 자주 깨시는 문제는 수면무호흡증, 하지불안증후군 등의 수면장애나 불안, 스트레스와 같은 정신적 요인과도 연관될 수 있으니, 증상이 지속된다면 전문의와 상담하시는 것을 권해드립니다.