잠을 푹잘수있게 하는 방법엔 무엇이 있을까요?

Question

요즘 몸은 피곤한데 잠을 깊게 자지 못할때가 많습니다

의식이 자꾸 깨려고 하고 잠에 못들게 하는것 같단 생각도 들어요

잠을 잘오게 하는 방법과 음식이 있을까요??

Answer 1

잠 잘자기 위해 여러가지 알아 보시고 실행 해봤을건데 그래도 푹 자지 못하는 건 육체적 보다는 심적 부담 크게 작용해서 그럴수도 있는데 잠자기 전 내일 걱정하지 않고 그냥 잘 될거야라고 편하게 받아들이는 것도 좋습니다. 육체적으로는 3-2-1 법칙 있는데 잠 자기 3시간 전 운동 끝내고 2시간 전 야식이나 음주 하지 않기, 1시간 전 스마트폰 같은 전자기기 사용하지 않기인데 이중 스마트폰 실행하기 가장 어려운데 처음에는 10분 전 시작하는 것도 효과 봅니다. 지금 같은 무더위는 숙면하기 어려우니 30분 일찍 잠드는 것도 방법입니다. 음식 중 잠 잘오게하는 건 거의 없고 캐모마일차 약간 효과 주는거 같습니다.

Answer 2

억지로 잠에 들려고 하면 오히려 잠에서 자주 깨거나 잠이 잘 안든다고 생각해요. 자기 전에 미지근한 물로 샤워 한 번 하고, 따뜻한 캐모마일티 마시고나면 잠이 잘 오더라구요!

Answer 3

저 요즘 유튜브로 20분 전신 스트레칭 따라하고 자는데 몸을 쭉쭉 뻗으니 시원하기도 하고 혈액순횐이 잘 돼서 그런가 진짜 기절하듯이 잡니다;; 어쩔 땐 누워서 하는 동작 할 때 걍 잠든적도있아요 완전 강추에요

Answer 4

숙면을 위해서는 일정한 취침 시간 확보, 자기 전에 스마트폰 줄이기, 가벼운 스트레칭, 따뜻한 물로 샤워하는 것이 도움이 됩니다. 카페인은 오후 늦게 피하도록 하고 저녁에는 바나나나 견과류 등으로 부담 없이 드시면서 편안하게 잠을 자도록 시도해 보시기 바랍니다!