허리 돌리기 잘 못하다가 담걸렸는데요.

이거 허리 움직 일때마다 고통네요. 집에서 쉬면서 근육완젠가? 약먹으면서 쉬다보면 났겠지요? 아니면 좀 움직이던가 파스 같은 거라도 붙여야 할까요?