스포츠·운동
집에서 홈트로 하기 좋은 전신 운동 모가있을까요?
요즘 휴식기라 날도 춥고 거의
집에서 영화보고 책보고 겜도하고 그런데 잘안 움직이다보니 몸이 더 쳐지는 느낌인데 몬가 간단하면서 집에서 할수있는 전신운동 모가 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
유튜브로 검색해보시면 하기쉬운 운동 영상이 많이 있어요 또 아령과 벤치와 철봉을 구입하셔서 집에서 틈틈히 운동을 해주시는것도 좋습니다 그리고 스트레칭도 꾸준히 해주시면 몸의 유연성이 좋아집니다
1. 슬로우 버피 (Slow Burpee)
전신 근력과 유산소를 동시에 잡는 '전신 운동의 꽃'입니다. 일반 버피와 달리 점프를 하지 않아 층간소음이 없고 체력 소모가 큽니다.
방법: 서 있는 자세에서 바닥을 짚고, 한 발씩 뒤로 뻗어 플랭크 자세를 만든 후, 다시 한 발씩 당겨와 만세 하며 일어납니다.
효과: 전신 혈액순환 촉진, 심폐 지구력 향상.
2. 스쿼트 & 암 워킹 (Squat & Arm Walking)
하체 근력과 상체 스트레칭을 한 번에 해결할 수 있는 루틴입니다.
방법: 1. 스쿼트: 투명 의자에 앉듯 앉았다 일어납니다.
2. 암 워킹: 선 자세에서 상체를 숙여 손으로 바닥을 짚고 앞으로 걸어가 플랭크 자세를 만들었다가 다시 돌아옵니다.
효과: 하체 근력 강화 및 굽어있던 어깨와 뒷다리 근육 스트레칭.
3. 마운틴 클라이머 (Mountain Climber) - 저강도 버전
복부의 힘을 기르고 처진 몸에 탄력을 주는 운동입니다.
방법: 양손으로 바닥(또는 소파/의자)을 짚고 엎드린 자세에서, 무릎을 가슴 쪽으로 번갈아 가며 당겨줍니다. (빠르게 뛰지 않고 천천히 당겨도 효과가 좋습니다.)
효과: 코어 근육 강화 및 복부 지방 연소.
💡 팁: > 처음부터 무리하지 마시고 [각 운동 10회씩 x 3세트] 정도만 가볍게 시작해 보세요. 몸이 따뜻해지는 느낌만으로도 기분이 훨씬 좋아지실 거예요.
전신운동 좋죠
집안일도 은근 유산소가 되는거니까 집청소 해주는것도 좋고요
스쿼트 푸쉬업 팔굽혀펴기 플랭크 이정도가 좋아요
기구필요없어서 홈트 맨몸운동이라서 0원이에요
건강도 챙기고 너무 이득이죠!
집에서 하기 좋은 전신 운동으로는 맨몸 스쿼트, 푸시업, 플랭크, 버피 테스트가 좋아요. 기구 없이도 근력과 심박수를 함께 자극할 수 있고 짧은 시간만 해도 몸이 확실히 깨어납니다. 매일 10분씩만 해보세요.
안녕하세요
전 집에 폼플러가 있어서 폼플러를 이용해
운동해요
누운 자세에서 폼플러를 허리, 다리에 끼우고 룰러밀듯이 밀어주는 자세를 해보니 굳어있는 근육이 풀리고 몸 전체 균형도 잡아주더라고요
특별한 운동보다는 생활습관을 바꿔보세요.
집안 일을 많이 해서 몸 움직임을 많이 늘려보세요.
예를 들어 청소나, 계단을 걸어 오르내리면서 쓰레기를 버리러 가는 일 등등을 실천하면 몸의 활동량이 더 늘어나게 됩니다.
그리고 티브이를 본다거나 할때는 소파에 드러누워 보지 말고 일어나서 설렁설렁 움직이면서 보는 습관을 들여 보세요.
그리고 책을 볼때도 한번씩 일어선 자세로 책을 보도록 해 보세요.
