부상 안당하게 스트레칭 하는 방법 알려 주세요

Question

제가 축구와 풋살, 그리고 종종 족구도 즐기고 있는 청년인데요. 간혹가다가 부상을 당하는 경우가 있고 다른 사람이 부상을 당하는 경우도 많이 봤어요.

어떻게 스트레칭을 하면 부상을 안당 할 수 있는가능성이 올라 갈까요?

Answer 1

스트레칭은 워밍업을 통해 신체의 체온을 올린 상태에서 하는 것이 효과가 좋아집니다.

또한 스트레칭 시간을 충분히 늘릴 수록 부상 가능성도 낮아집니다.

전문 무용수들은 워밍업을 통해 몸을 준비하는 시간이 40-50분 정도 된다고 들었습니다.

Answer 2

운동 전에는 반동 없이 가볍게 뛰기>런지,스쿼트, 레그스윙 등 동적 스트레칭으로 체온과 관절 가동범위를 먼저 올리세요. 종아리, 햄스트링, 고관절을 특히 충분히 풀어주면 부상 예방에 도움이 됩니다. 운동 후에는 15-20초씩 정적 스트레칭으로 근육을 이완하고 통증 부위는 무리하지 않는 것이 중요합니다