목 통증 해결 방법이 궁금합니다

제가 거북목 이고 목 통증이 디스크가 있는 것 처럼 심합니다. 때문에 옆으로 누워 자면 목의 통증 때문에 불편해서 잠을 잘 못 이룹니다.. 집에서 할 수 있는 방법 중에 통증을 완화시키거나 목 건강에 도움을 줄 수 있는 방법이 있을까요 ? 또한 목에 통증이 있으면 옆으로 누워 자는 것이 안좋을까요?