훌라후프는 어느정도 해야 효과가 있을까요?

집에서 틈틈이 훌라후프를 하곤 하는데 한번할때 적어도 몇분정도 해야 효과가 있는지 궁금합니다. 좀하면 배둘레가 아픈데 참고 했어요.