디스크에 좋은 운동이 있을까요?

안녕하세요

이번에 무리하게 짐을 들다

디스크가 터졌어요

요추5번과 천추1번이에요

앉는것이나 서는게 힘들어 누워있고만 싶어요

되도록 시술이나 수술은 피하고싶은데

운동은 뭐가좋을까요?