혈압에 관심을 가지신 건 좋은 일입니다 ㅎㅎ
혈압 정상 수치는?
성인 기준으로 일반적으로는
정상 혈압: 120/80 mmHg 미만
주의(높은 정상): 120~129 / 80 미만
고혈압 전단계 또는 상승 혈압: 국가와 기준에 따라 조금 다르지만 보통 130/80 이상부터 주의가 필요합니다.
고혈압: 지속적으로 높은 수치가 측정되는 경우
다만 혈압은 한 번 재서 판단하는 것이 아니라 여러 번 측정한 평균을 중요하게 봅니다.
헌혈 가능한 혈압 범위는?
대한적십자사 기준으로 일반적으로
수축기 혈압(최고혈압): 90~179 mmHg
이완기 혈압(최저혈압): 100 mmHg 미만
범위 안에 들어야 헌혈이 가능합니다.
그래서 혈압이 너무 높거나, 반대로 너무 낮아도 헌혈이 제한될 수 있습니다.
혈압을 낮추는 방법
혈압이 높게 나온 분들에게 가장 많이 권하는 방법은
1. 짜게 먹는 습관 줄이기
국물, 찌개, 라면, 젓갈류 줄이기
2. 체중 관리
체중이 줄어들면 혈압도 함께 내려가는 경우가 많습니다.
3. 걷기 운동
빠르게 걷기 30분 정도를 주 5회 이상
4. 금연
흡연은 혈관 건강에 좋지 않습니다.
5. 과음 줄이기
술은 혈압을 올릴 수 있습니다.
6. 충분한 수면
수면 부족도 혈압 상승에 영향을 줍니다.
참고할 점
헌혈장에서 혈압이 높게 나오는 분들 중에는
> 긴장해서 일시적으로 혈압이 올라가는 경우
도 꽤 있습니다.
그래서 헌혈장에서 높게 나왔다고 바로 고혈압이라고 단정할 수는 없어요.
집이나 병원에서 편안한 상태로 며칠에 걸쳐 측정해보는 것이 더 정확합니다.
만약 수축기 혈압이 140 이상이 반복되거나, 160 이상이 자주 나온다면 건강검진이나 진료를 받아보시는 것을 권합니다.
혈압은 평소 관리하면 충분히 개선되는 경우가 많으니 너무 걱정하지 마세요. ㅎㅎ