생활
밤에 잠이안와요 어떻게 해결할수있나요?
안녕하세요
요새 밤이되면 잠이안오고 투자에 대한 고민..미래에 대한 고민 혹은 불안때문에 계속 잠이 안오고 핸드폰만 들여다 봅니다
수면제를 받아서 먹는게 좋을까요?
매일 두세시에 자고 일곱시에일어나 출근하니 힘드네요
불면증 해소법같은게 있다면 알려주십쇼
아하커넥츠에서 도움많이 받고 가네요..^^
4개의 답변이 있어요!
저도 예전에 잠이 안올때 수면 보조제를 먹고 잔적이 있는데, 하루종일 몽롱하더라고요. 수면제는 진짜 최후의 수단으로 써야할꺼 같습니다
전 가벼운 운동으로 몸의 리듬을 올리니 불면증이 해결되었습니다. 가벼운 조깅 및 운동을 해보시고, 누워서 책을 읽다보면 바로 꿀잠 들어가실겁니다
◇ 미국 해군들이 사용하는 수면법, 일명 '의자에 걸쳐진 해파리 수면법'(신체편)
불면증에 걸린 사람을 위해 2분 안에 잠드는 수면 꿀팁을 소개한다. 원작자가 만든 이름은 아니지만 편의상 이 글에서는 '해파리 수면법'이라고 명명했다.
2차 세계대전 중 쉴새 없는 출격과 전투로 스트레스가 심해진 미 해군 전투기 조종사들이 오인 사격을 하기 시작했다. 해군은 조종사들의 스트레스를 해결해야만 했다. 해군운동심리학자이자 전설의 대학 육상코치인 버드 윈터(Lloyd Bud Winter)는 이에 대한 해법으로 어떤 상황에서도 2분내에 잠들 수 있는 수면 방법을 개발했다. 윈터는 1981년 휴식과 승리(Relax and Win: Championship Performance In Whatever You Do) 라는 책을 펴내내 이 수면법을 소개했다. 미국과 영국의 많은 매체도 이 수면법을 소개했다.
우선 침대에 누운 뒤에 얼굴 → 어깨 → 팔 → 다리 순서대로 힘을 빼준다. 쉽게 말해 의자위에 걸쳐진 해파리라고 상상하고 온 몸에 힘을 빼주는 것이다. 우선 눈을 감은 뒤 얼굴에 있는 근육에 힘을 빼준다. 눈, 혀, 턱, 뺨 등의 근육을 하나씩 축 늘어트린다는 생각으로 이완시킨다.
얼굴에 있는 힘을 다 빼면 어깨가 최대한 밑으로 내려가도록 늘어트리면서 팔뚝 손목까지 모두 힘을 빼준다. 침대에 파묻힌다는 생각을 하면 쉽다. 팔은 무릎까지 내린다는 생각으로 힘을 빼면 힘이 잘 빠진다.
상체의 힘을 다 빼면 하체도 힘을 빼준다. 허벅지, 종아리, 발목 부위들을 하나씩 이완시킨다. 이때 한꺼번에 힘을 빼려고 하기보다 설명한 대로 한 부위씩 힘을 뺀다고 생각하면 근육을 이완시키기가 더 쉽다.
마지막으로 심호흡을 천천히 3회 반복하면서 연체동물인 해파리처럼 힘을 빼 온 몸에 긴장을 풀어준다.
◇ 해파리가 되어도 잠이 오지 않는다면, 최후의 방법 '해먹 상상하기' (정신편)
위의 방법을 했는데도 잠이 오지 않는다면, 해파리처럼 몸을 모두 늘어트린 상태에서 '이미지 트레이닝'까지 시도해보자. 이 방법도 버드 윈터가 설명한 내용이다.윈터는 책'휴식과 승리'에서 수면법은 신체편과 정신편으로 나눠 설명했다.
윈터가 추천하는 상상장면은 3가지이다.
1. 따뜻한 봄 날 조용한 호수에 떠 있는 카누에 누워 푸른 하늘을 올려다보고 있는 상상
2. 칠흑같은 어둠 속에서 거대한 검은 벨벳 해먹에 누워있다는 상상
3. 자신에게 '생각하지마'라고 반복적으로 타이르기
위 3가지 중에 한 가지만 선택해서 10초이상 이미지 트레이닝을 한다. 단 이때에도 온 몸에 힘은 해파리처럼 빼고 있어야 한다.◇ 6주간 반복훈련결과 96%가 2분내로 잠들어 포탄소리 속에서도 잠들어
'해파리 수면법'을 만든 윈터가 미 해군 비행학교 예비조종사들을 상대로 6주간의 반복 훈련을 진행했다. 훈련결과 실험군의 96%가 2분 내에 수면 상태가 됐다. 카페인이 든 커피를 섭취하거나 기관총과 포성과 같은 시뮬레이션 소음 상태에서도 수면상태에 빠졌다.
조종사들도 6주의 훈련끝에 이 방법을 터득했다. 단 한번만의 시도로 성공을 보장할 수는 없지만 연구결과가 효과를 보장한다. 오늘도 밤새 뒤척이는 전국의 김 대리. '해파리 수면법'으로 숙면을 취해 활기찬 아침을 맞이해보자.안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 심규성 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.: 투자와 미래에 대힌 고민으로 잠을 이루지 못하고 계시는군요.
불면증의 원인이 단순히 무너진 생활패턴 등으로 건강상의 이상이 생겨서라면 다루기가 그리 어렵지는 않습니다. 다만 질문자님의 경우는 불안감을 동반한 불면증이므로 수면문제만이 아니라 불안감을 동시에 다루어 주어야 개선 효과를 기대할 수 있을 것 같습니다.
우선 투자 성과에 있어 개인이 할 수 있는 부분은 많지 않으며 계속 고민만 한다고 달라지는 것도 아닙니다. 이 점을 잘 생각하시어 투자자로서 이익을 최대화 할 수 있는 방안, 즉 짬을 내어 주식이나 가상화폐에 대한 공부, 매수매도 일지 작성을 하는 것 등으로 불안감을 낮추어 보셨으면 합니다.
거기에 더해 취침 시간에 핸드폰을 멀리 두기, 간단한 운동 및 미지근한 물로 샤워하기 등 수면에 도움을 주는 기본 방안을 꼭 더해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
약 처방에 대해서는 신중하게 결정하시고 정말 필요하고 판단되시면 내원하셔서 전문의의 진단과 처방을 받으시기 바랍니다.
부디 불안감을 더시고 양질의 수면을 취하셔서 일상에 지장을 받는 일이 없기를 바라겠습니다.
