고혈압에 좋은 음식이나 운동은?

Question

직장인 건강검진을 받았는데 혈압이 높게 나와서 제일 마지막에 다시 측정했는데도 안떨어져서 재검 나왔네요...운동이나 음식 알려주세요 ~

Answer 1

일단 천천히 걷기운동부터 시작해보심이 좋을 듯 합니다.

걷기부터 시작해 다리에 힘이 좀 붙는다 싶으면 아파트계단 오르기, 줄넘기등 숨이 약간

찰 정도의 강도를 유지하면서 하시면서 손쉽게 할 수 있는 것부터 시작하심이 어떨까 싶습니다.

*가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령*

1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다

2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.

3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다

4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다