무릎이 너무 아파요 ㅜㅜ 당장 해결못해요
산티아고 순례길 걷고 있습니다 피레네 산맥넘고 내리막길에서 무릎을 너무 무리한거 같은데 왼쪽 다리는 괜찮은데 오른쪽이 아프더라구요 무릎보호대같은 압박 할 수 있는걸로 해보고 있는데 원잉과 해결 방법 았나요 ㅜ 병원 말구요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
산타이고 순례길을 걷고 계시다니 정말 대단하시네요 피레네 산맥 내리막길이면 무릎에 꽤나 무리가 갔을 것으로 생각되며 내리막길 같은 경우 무릎 특히 슬개건이나 관절 내 구조물 또는 장경인대에 부담을 많이 줄 수 있습니다.
의심해 볼 수 있는 문제로는 슬개건염이나 혹은 장경인대 증후군 또는 연골이나 반월상연골의 손상등을 의심해 볼 수 있고, 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 차가운 냉찜질 및 압박 보호대 착용을 통해 관절을 보호해주시면 좋을 것 같습니다. 또한 진통소염제가 있다면 약을 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
내리막길에서 무릎 통증은 보통 슬개건염이나 연골 스트레스 때문일 수 있어요 무릎 보호대+휴식+냉찜질이 가장 효과적이고 걸을 땐 스틱사용해서 체중 분산해보세요 오른발 착지 시 무릎 앞으로 쏠리지 않게 의식적으로 자세 조절도 해보세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷는 정도가 갑자기많아졌다면 무릎이나 발목쪽으로 부담이심해지면서 통증과 불편감이생길수있습니다 이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지를통해서 관리하면서 휴식을취한다면 자연스럽게 호전될수있는데요
1~2일정도 경과를 지켜봤는데도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요.
오른쪽 무릎 통증은 순례길의 내리막에서 과도한 하중과 반복적인 움직임으로 인해 발생했을 가능성이 높습니다.
무릎 보호대를 꼭 착용하세요. 압박을 조절할 수 있는 벨크로 타입 보호대를 착용하면 무릎 관절을 안정적으로 지지하고 움직임을 제한하여 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
등산 스틱을 활용하세요. 특히 내리막길에서는 등산 스틱을 활용하여 체중 분산을 꾀하는게 좋습니다.
무릎 통증이 심할 때는 꼭 휴식을 취하세요. 무리해서 걷는 것은 더 큰 부상을 유발할 수 있습니다.
통증이 있을 때는 냉찜질을 하면 염증과 부기를 줄일 수 있고, 휴식 시간마다 다리 근육을 풀어주는 스트레칭과 마사지를 해주는게 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
저의 아내도 스페인 산티아고 순례길을 걷고 관절염을 얻어서 남일 같지가 않네요.
무리하게 걷다보니 무릎 인대나 연골에 손상을 준 것 같습니다.
냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다만 일정이 있으시다보니 무척 힘드시겠네요.
무거운 베낭을 짐어 지고 다니신다면 다음 숙소까지 짐을 부쳐 무릎에 부하를 줄여 주는 것이 좋으며 무릎에 부하를 줄때에는 무릎보호대나 테이핑을 해주시는 것이 좋습니다. 일정을 조절하여 욕심을 내지 않고 통증이 오지 않는 범위까지 조금씩 걷고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
여행자 보험을 드셨다면 병원에 가시는 것을 권해드립니다.
건강하게 완주하셔서 돌아오시길 바랍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
신체피로나 근육긴장 또는 붓기나 열감이 발생하는 염증반응이 동반된다면 염좌나 주변 구조물의 손상에 의해서 발생할 수 있습니다.
열감이 있다면 아이스팩을 해주시거나 휴식시에 다리를 높게 두시고 안정된 상태로 휴식을 취하시는 것이 좋고, 압박붕대를 이용해 무릎관절을 압박하거나 보호대착용, 테이핑과 같은 방법을 통해서 통증을 일시적으로 완화할 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
산티아고 순례길 중 피레네 산맥 내리막길에서 무릎에 무리가 간 것 같아 걱정이시겠네요. 당장 병원에 갈 수 없는 상황에서 오른쪽 무릎 통증을 완화하기 위한 응급처치와 가능한 원인 및 자가 관리 방법은 다음과 같습니다.
우선 RICE 요법을 즉시 시행하는 것이 중요합니다.
Rest(휴식): 가능한 한 오른쪽 다리에 체중 부하를 줄이고 휴식을 취하세요.
Ice(냉찜질): 차가운 찜질팩이나 얼음 주머니를 수건으로 감싸 통증 부위에 15-20분씩 하루에 여러 번 적용하여 염증과 부종을 줄여줍니다.
Compression(압박): 무릎 보호대나 압박 붕대로 무릎 주변을 적절히 압박하여 부종을 줄이고 지지력을 높여줍니다. 너무 꽉 조이지 않도록 주의하세요.
Elevation(거상): 휴식 시 다리를 심장보다 높게 올려 부종 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
통증의 원인은 갑작스러운 내리막길 보행으로 인한 근육 및 인대 염좌 또는 기존에 약했던 부위의 과부하일 가능성이 높습니다. 무릎 보호대를 착용하는 것은 추가적인 지지력을 제공하여 도움이 될 수 있지만, 통증이 심하거나 지속된다면 순례길 완주 후 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요해요
가능한 한 무리한 움직임을 피하고 평지 위주로 걷거나 휴식을 취하면서 통증 경과를 지켜보시기 바랍니다.