한시간동안 양쪽다리 니킥을(무릎올려 제자리걷기) 할때의 칼로리

층간소음때문에 스텝퍼를 이용하지 못하고 있는데, 한시간동안 양쪽다리를 번갈아서 가슴높이까지 니킥을 하는 운동을 하면 칼로리가 얼마나 소모될까요?

또한 양쪽ㅍ발목에 모래주머니2kg씩을 착용하면 얼마나 더 칼로리가 소모될까요?