리바운드 능력을 높이기 위한 피지컬 트레이닝 방법은?

Question

농구에서 리바운드 성공률을 높이기 위한 점프력 강화 운동, 위치 선정 요령, 그리고 실전에서의 리바운드 노하우까지 구체적으로 설명해주세요.

Answer 1

안녕하세요 일단 리바운드 능력을 키우는 것중에 기초는 피지컬 ,점프, 위치선정 입니다

피지컬은 운동으로 해서 몸싸움 어느정도 되게 근력운동 즉 어깨나 상체 위주로 하구요

위치선정은 많이 해보시는게 답입니다 항상 리바운드를 생각하세요 못하더라도 위치 선정을 머리속에 그리셔야합니다

그리고 점프련 강화 운동은 뛰어가서 하는 점프와 서전트 운동을 모래 주머니 차서 하시면 됩니다

Answer 2

리바운드 상황은 보통 상대 선수와 공중에서 어깨부위를 경합하는 몸싸움이 잦은게 일반적입니다. 상대선수에게 몸싸움적으로 밀리지 않기 위해 강한 어깨가 필수일 뿐더러 공중경합에서 밸런스가 흐트러지지 않기 위한, 몸을 쭉 펴기 위한 코어중심의 근육 강화도 필요합니다. 마지막으로 제일 중요한 것은 높은 곳에서 공을 잡기 위한 점프력이 필수이겠죠. 

지능적인 플레이를 활용한다면 피지컬 부분이 다소 미흡하여도 어느정도 커버는 가능합니다만.

코어 운동으로는 플랭크 운동, 밸런스 보드를 활용한 균형감각 운동, 드리블을 치면서 보조자가 미트같은 것으로 어깨를 미는 운동을 하면 좋습니다. 

점프를 위한 운동으로는 서전트 점프나 스쿼트 등등 많은 운동이 있지만 가장 중요한 것은 발목의 탄력입니다. 스트레칭으로는 벽을 잡고 뒤꿈치를 들고 가볍게 발을 구르는 운동이 있습니다. 주 운동으로는 저중량 바벨을 활용해 뒤꿈치를 들고 점프 스쿼트, 모래주머니를 달고 작은 허들을 가볍게 뛰어넘는 운동이 있습니다.

아무래도 발목의 탄력은 선천적으로 타고나는 것이 크기 때문에 개개인마다 차이가 있습니다. 발목은 쉽게 다치기 때문에 운동을 하더라도 무리하지 않는 것이 좋고 스트레칭이 충분하지 않으면 점프하는 과정에서 쥐가 나는 일이 많습니다.