40대중반 헬쓰팁이 궁금합니다.?

Question

안녕하세요.

각오를 다지고 헬스장 입성 후 아령 좀 들고, 팔굽혀펴기 좀 하고... 벤치프레스, 레그익스텐션.... 이렇게 좀 힘들다 싶을정도로 하고 벌써 몸짱이 된냥 아주 보람차게 룰루랄라 샤워하고 잠 들었는데... 오늘 출근하고 아주 온몸이 비명을 지르네요--;;;

팁이 있을까요?

Answer 1

비용이 상관없다면 사실 개인 PT 를 받는 것이 제격입니다. 요일 마다 맛있게 운동할 부위를 정해서 트레이너와 적절한 운동량을 거치는게 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 바다에서 헤엄치는 거북이입니다.해당 질문에 답변을 드리겠습니다.저 같은 경우도 현재 나이가 40대 중반인데 매일 운동을 하고 있습니다. 저 같은 경우는 너무 심하게 운동을 하지 않고 그냥 살이 찌지 않을 정도의 유지만 하고 있죠. 너무 힘들게 하면 다음날 몸이 많이 피곤 하더라구요. 하루에 두 군데씩 하루에 1시간 정도만 운동을 하고 있어요.

Answer 3

저도 입문한지 얼마 안된 헬린이 인데 저같은 경우는 등-팔,가슴-어깨, 하체 이렇게 3개로 나누서 하루에 한부위씩 돌아가서면서 합니다.

처음에 운동할 부위 스트레칭을 해주시고 힘을 제일 많이 쓰는 운동을 하세요.

처음부터 팔굽혀 펴기나 아령을 하시면 고중량이나 몸을 전체적으로 쓰는 운동을 할때 힘이 안들어갑니다.

팔굽혀 펴기나 아령은 마지막에 운동끝나고 남아있는 힘을 쥐어 짜서 자극만 주면되는것으로 배웠습니다.

Answer 4

통증이 있다는 것은 근육이 에너지를 사용했다는 증거입니다.

단시간 고강도 운동 즉, 헬스의 경우에는 '젖산'이라는 찌꺼기 물질이 생성되고

이것때문에 통증이 유발됩니다.

통증이 유발되었을 경우 가만히 있는 것보다 20~30% 운동강도로 천천히 운동해주는 것이

젖산제거에 효과적입니다.

운동직후 알통처럼 나오고 근육이 단단해지는 것은

근육이 자극을 받아 혈액이 몰리면서 일시적으로 단단해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

제대로된 근력향상을 이끌어내시려면 최소 4주이상의 꾸준한 운동이 필요합니다.

헬스의 경우 부상을 제일 조심하셔야 합니다. 즐거운 운동되시기 바랍니다.

Answer 5

평소 안하던 운동, 안쓰던 근육을 강하게 사용해서 그런겁니다

당연한 근육통입니다

특히 적응하기전에는 그런 통증이나 자극을 많이 느끼는게 당연하다고 볼수있죠

서서히 나아질겁니다

오히려 지금 느끼는 묘한 성장형 근통증쾌감으로 받아들여도 됩니다

자기관리든 더나아가 근성장을 목표로 하든간에

다치는게 제일 나쁜 케이스입니다

다치면 의욕까지 떨어지니까요

초반에는 너무 무리하지 마시고

방법도 지식도 자기 몸도 알아가면서

오래 아주 꾸준히 좋은 운동 계속하실 수 있기를 바래봅니다

화이팅!