수면부채는 어떻게갚는지궁금합니다

제가34살남자인데 공시준비하느라 야간근무자처럼 올빼미생활을 4년간했는데 만성피로도 좀있고그런데 퍙소 잠을 잘못잘때도있어서 걱정이 좀되서요ㅠㅠ

수면부채 어떻게 갚아날갈지 궁금합니다 지금이라도 건강관리한다면 괜찮을까요?