승모근이 계속 솟고 아프고 딱딱해지는데 어떤방법이 좋을까요

특별히 운동을하거나

어깨를 많이쓰지도않는데

승모근이 계속 솟고 아프고 딱딱해지는데 어떤방법이 좋을까요 앉아있는 직업이에요