나이들수록 꼭 챙겨먹어야 되는 음식은 어떤것들이 있을까요?

나이가 들면서 근육도 빠지고 몸상태도 예전같지 않아서 우울해질려고 하는데요. 나이가 들수록 관리를 해나가야 할거 같아요. 그래서 음식부터 챙길려고 하는데 나이가 들수록 꼭 챙겨먹어야 하는 음식들은 어떤것들이 있을까요?