기력이 딸릴때 먹으면 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는가요
확실히 나이가 들어가면서 몸건강에 관심이 많아 지는것 같은데요 그리고
가끔씩 기력이 딸릴때가 있는데 이때 섭취하면 좋은 음식에는 어떤 음식이
있는가요
안녕하세요.
몇몇 식품(음식) 공유드립니다.
1. 단백질 보충용: 한우, 닭고기, 삶은 계란, 생선 등
단백질 보충으로 근육량 유지 및 피로 회보겡 도움이 됩니다.
2. 스테미너 공급: 전복, 장어, 굴 등의 해산물
위에 부담이 적고, 기력 회복에 좋다고 알려져 있습니다.
3. 식물성 생리활성물질: 대추, 인상, 홍삼
피로 회복에 좋고 면역력 강화에 탁월 합니다.
4. 미네랄과 식이섬유: 미역, 시금치, 브로콜리 등
혈액순화 개선과 피로회복에 좋습니다. 추가로 장 건강에 도움이 됩니다.
5. 탄수화물 및 질환 예방: 잡곡밥. 귀리 등
식이섬유가 많아서 에너지 공급 및 당뇨, 콜레스테롤 등의 관리에 도움이 됩니다.
감사합니다.
1명 평가안녕하세요,
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
기력이 떨어지실 경우 몸이 에너지 생산과 회복 속도가 느려진 상황입니다. 그래서 에너지 대사를 직접적으로 도와주느 영양소의 중심으로 설명 드리겠습니다.
[단백질]
단백질이 정말 포인트입니다. 근육이 에너지의 저장고이며 회복의 기반이라 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 육고기처럼 소화가 편한 단백질이 안정적으로 힘을 끌어올려줍니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취를 권고합니다. 운동을 하시면 1.6이상도 괜찮아요.
[철분, 비타민B]
철분과 비타민B군이 부족하게 되면 산소의 공급과 에너지 생성 효율이 떨어져서 살코기, 달걀노른자, 견과류같은 음식이 좋겠씁니다. "비타민B1(티아민)"은 피로누적에 민감하게 작용을 해서, 돼지고기, 통곡물이 유용하겠습니다.
[복합탄수화물]
기력이 많이 떨어지는 날에는 복합탄수화물이 안정적으로 에너지를 줄 수 있어요. 고구마, 현미, 귀리, 보리같이 천천히 분해가 되는 탄수화물이 혈당을 흔들지 않고 힘을 보태게 됩니다.
[항산화]
블루베리, 브로콜리, 토마토같이 이런 식품도 하루에 100g내외로 섭취해주시면 기력 회복에 좋습니다.
>>> 몸이 지치게 되는게 하루 이틀 음식 영향도 있지만, 평소의 패턴이 좌우합니다. 하지만 식사 구성을 잘 잡아두시면 기력이 떨어져도 회복은 금방 됩니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가나이가 들면서 느끼는 기력 저하는 자연스러운 현상이며, 올바른 식단을 통해 충분히 활력을 되찾을 수 있습니다.
영양적인 관점에서 기력을 보충하는 데 좋은 식품들은 주로 단백질, 비타민B군, 철분 등 에너지 생성과 근육 유지에 필수적인 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 대표적인 식품으로는 육류(소고기, 닭고기), 달걀, 견과류, 장어, 전복, 홍삼 등이 있습니다. 특히 소고기의 경우, 고품질 단백질과 함께 피로 회복에 중요한 철분과 비타민B12를 다량 포함하고 있어 기력 회복에 매우 효과적입니다. 버섯류는 면역력 증진에 도움을 주는 베타글루칸과 다양한 비타민, 무기질을 제공하여 전반적인 건강 유지에 도움을 줍니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
기온이 떨어지는 겨울철에는 면역력 향상을 위해서
단백질 마그네슘 비타민C 등을 충분히 섭취하는 것 좋습니더.
또한 체온유지가 중요하기 때문에 차가운 음식이나 음료보다는 따듯한 음식이나 음료를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다
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