직장에서 얻는 일적인 스트레스 때문에 불면증이 생긴 거 같은데 이를 극복할 수 있는 방법이 있을까요?

Question

이직 후에 일도 많아지고 뭔가 사람들도 별로이고 업무적인 면에서 오는 스트레스가 이만 저만이 아니라 항상 긴장하면서 신경쓰다보니 불면증이 오더라고요. 심한 날에는 뜬눈으로 밤을 지새다가 출근을 하다보니 이게 컨디션에도 직결이라 너무 힘이 들더라고요.

직장 내 스트레스로 인해서 불면증이 생긴 경우 이를 극복할 수 있는 방법이 있다면 알고 싶습니다.

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

직장 스트레스로 인한 불면증은 현대 사회에서 매우 흔하게 나타나는 증상입니다. 과도한 업무량과 대인관계의 긴장감이 지속되면 우리 몸의 교감신경이 과도하게 활성화되어 밤에도 긴장 상태가 유지되기 쉽습니다. 특히 잠들기 전에 업무 걱정이 떠올라 불안해지거나, 다음 날 일정에 대한 부담감으로 쉽게 잠들지 못하는 경우가 많은데, 이는 수면의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다.

이러한 상황에서는 '수면 위생'이라고 불리는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 잠들기 1-2시간 전부터는 휴대폰이나 업무 관련 생각을 멀리하기, 가벼운 스트레칭이나 명상으로 긴장을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 퇴근 후에는 운동이나 취미 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 업무 시간과 개인 시간을 명확히 구분하여 관리하는 것이 좋습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 불면이 지속된다면, 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아 보시는 것을 권장드립니다.