토스트를 간단하게 만들어 먹을 수 있는 레시피가 어떤 게 있을까요?
아침식사를 거르는 경우가 많아서 아이들 아침메뉴를 토스트로 만들어볼까 합니다. 토스트를 간단하게 만들어 먹을 수 있는 레시피가 어떤 게 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
간단하게 만들 수 있는 계란 토스트는 식빵 위에 계란을 깨서 올리고, 소금과 후추로 간을 한 후, 팬에 구우면 완성됩니다.
또 다른 간단한 레시피는 치즈 토스트로, 식빵에 치즈를 올리고 구운 후, 토마토나 양상추를 추가하면 맛있는 아침식사가 됩니다. 또한 버터와 잼을 발라 구운 토스트도 빠르고 맛있게 즐길 수 있는 간식이 될 수 있습니다.안녕하세요, 질문 글 잘 읽어 보았습니다.
아이들이 아침을 자주 거르게 된다면 토스트는 간단하면서 영양 균형을 잡기 좋겠습니다. 바쁜 아침에도 10분이면 충분히 만들 수 있겠습니다.
식빵은 토스터기나, 에어프라이기에 가볍게 굽고 버터를 약간 바릅니다.
간단한 조합은, 계란후라이, 치즈, 햄입니다. 햄 위에 달걀을 완숙으로 익혀서 식빵 위에 올리고 고칼슘 슬라이스 치즈를 녹여주면 단백질, 지방, 탄수화물이 골고루 맞춰집니다.
여기에다가 토마토 한 조각과 양상추를 더 한다면 색감도 조화롭고 식이섬유까지 섭취할 수 있어요.
변형을 하면 바나나, 슬라이스 닭가슴살, 땅콩버터를 넣은 토스트나, 아보카도를 슬라이스해서 훈제연어를 곁들여도 맛있습니다.
아이들이 달콤한 맛을 좋아하면 계란물에 입혀 프렌치토스트도 좋은데 설탕 대신 스테비아와 시나몬가루를 약간 뿌려주면 간단하면서 든든하겠습니다.
이런식으로 가볍게 변형을 주면서 만들면 식사 대용으로 충분하겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^