운알못이 근력을 키울 수 있는 방법은 뭐가있을까요…?

Question

근력이 1도 없는 에너지 0 체력 0 20대 여자 입니다… 아령이라도 사서 집에서 할까하는데.. 어떤 방법을 추천하시나요? 주머니도 텅이라 PT는 못받아요..😂

Answer 1

안녕하세요

홈트로 시작해 보세요. 운동 강도는 천천히 오리면 되는 거고, 꾸준함이 가장 중요합니다. 맨몸으로도 스쿼트, 플랭크, 푸쉬 업 등의 동작을 하실 수 있습니다. 덤벨 있으면 강도 올려서 할 수 있고요. 만약, 덤벨 없으시면 물병으로 대체해서 사용하셔도 무방합니다.

Answer 2

운동을 아예 하지 않던 사람이 간단하게 할 수있는 동작들은 무릎을 대고 푸쉬업을 하는 것과

스쿼트를 하는게 가장 무난한 방법입니다.

그리고 아령은 어차피 있어봐야 나중에는 거의 사용하지 않게 되니

그냥 집에 있는 적당히 무거운 물체를 들고 팔운동을 해주는것도 좋습니다.

Answer 3

전신 홈트부터 시작해 보세요.

유튜브 검색하면 따라하기 쉬운 영상들 넘쳐 납니다.

우게보다는 꾸준함이 중요합니닺

히루 10-15분씩 스쿼트, 플랭크, 팔굽혀펴기 변형 자세등으로 시작하세요.

자세는 정확해야 합니다.

아령 대신 물병이나 책으로 대쳐 가능합니다.

점차 중량을 늘리면 좋습니다.

매일 조금씩 움직이면 체력도 자연스럽게 따라옵니다.

Answer 4

운동을 알지 못하는 사람은 헬스장에서 다른 사람들 하는 방법을 보면서 따라해도 됩니다. 근력을 키우는 가장 효과적인 방법은 규칙적인 근력 운동과 충분한 단백질 섭취입니다. 특히, 저항성 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 근육에 자극을 주고, 꾸준히 운동을 반복하는 것이 중요합니다