스포츠·운동
중량은 어떻게 하면 잘 늘어날까요??
중량이 늘어나다가 안 올라가는 거 같아요 늘리는 기간은 얼마 정도 되며 어떻게 빨리 올릴 수 있는지 궁금해요 늘리고 싶은데 알려주세요ㅜ
3개의 답변이 있어요!
가장 중요한건 꾸준함입니다 그냥 천천히조금씩올리셔야하고요 갑자기급격스럽게올리실경우 부상으로이어질가능성이 아주크므로주의하셔야합니다 정말 알게모르게조금식 올리시다보면 목표하신중량에가까워지실겁니다
중량을 늘리고자 하는 것은 단기적으로 힘들고요. 건강하고 안전하게 늘리기 위해서 시간과 노력이 있어야 합니다. 영양소가 풍부한 균형있는 식단을 유지해나가야 하는데요. 단백질, 탄수화물, 지방 등 모든 영양소를 적절히 섭취해 나가야 합니다. 또한 고단백, 고탄수화물, 고지방 음식을 섭취하여 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있고요. 견과류, 견과류버터, 기름진 생선, 아보카도, 올리브 오일 등 고칼로리 식품을 추가하여 식사에 포함해야 합니다. 근력 트레이닝을 통해 근육량을 늘리고 체지방을 감소시킬 수 있는데요. 근력 운동은 유산소 운동과 결합해서 건강한 체중 증가에 도움이 된다고 하겠습니다. 충분한 휴식과 수면을 취하여 근육 회복에 필요한 시간을 확보하는 겁니다.
근육을 키우기 위해서는 충분한 휴식이 중요하구요. 정해진 시간에 식사를 하고 간식을 취하여 식욕을 유지해야 합니다. 긴 시간 동안 공복 상태를 유지하지 않도록 하고요, 가능하면 3끼 식사 사이에 간식을 챙겨 먹어야 합니다. 급격한 중량 증가는 건강에 해롭기 때문에 점진적인 방식으로 중량을 늘려야 합니다. 이렇게 해야 하는 이유가 있습니다. 제가 그런 케이스인데요. 37살때 지역에서 가장 맛나는 맛집을 가서 당시 말랐던 몸을 찌우기 시작했는데요. 그때 너무 급격하고 빠르게 중량을 키우는 바람에 현재는 마른 몸에 뱃살만 나오는 몸매가 되어버렸습니다. 내장지방이 생겨버린 것입니다. 내장지방은 무산소운동 유산소운동을 병행해도 빠지지 않고 오히려 얼굴살과 다른 살만 빠집니다. 그래서 이런 문제가 생기기 때문에 점진적으로 중량을 키우라는 겁니다.