하체근력을 키우기위해 좋은 운동방법 소개해주세요?

40대 후반 남성입니다

나이가 들수록 근력운동이 필수 라고 하는데

특히 하체관리를 해야 한다는데

좋은 운동 방법이 있을까요?

운동 횟수/ 셋트수 등등,,,,,