다리를 일자로 뻗고싶은데, 유연성이 안늘어요

Question

안녕하네요.

원체 뻣뻣한 몸이였는데

요가를 주 2회 2년째하고있어요.

처음시작할때는 1년안에 다리를 찢고 싶었는데,

아직도 안되네요.

방법이 있을까요?

Answer 1

다리를 찢는 것은 정말 아무나 하는 것은 아닌 것 같습니다.

요가를 하더라도 꾸준히 다리를 찢는 연습을 하지 않으면 어렵고

정말 고통을 수반하는 연습을 해야 다리를 찢을 수 있습니다.

그 과정에서 근육을 다칠수도 있기 때문에 최대한 조심해서 연습하시는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요,

두 해 동안 꾸준히 하신 것만으로도 대단하다고 생각이 됩니다.

유연성은 단순히 스트레칭 횟수가 아니라 근육의 이완 속도, 호흡, 체형 밸런스에 따라 크게 달라지므로,

보조 스트레칭을 하면서 유지해 보시기 바랍니다.

Answer 3

조금씩 늘려가시는게 좋죠. 모든 밸런스가 맞아야 다리 찢기가 가능한 것으로. 매일 매일 조금씩 더 연습해주시고 늘려주시는게 좋아요!

Answer 4

근육밸런스, 신경의 긴장도, 관절 가동범위 가 같이 열려있어야 일자로 뻗는 자세가 가능해지는거에요

햄스트링 이나 내전근 이 타이트한 경우

근육이 유연하더라도 신경이 늘어나는 걸 두려워해서 움직임을 막는 경우도 많습니다

Answer 5

요가는 유연성뿐 아니라 근육 밸런스와 신경 조절까지 필요한 운동이라 2년을 해도 완전한 다리찢기가 안 되는 건 자연스러운 과정입니다.

특히 햄스트링 내전근이 타고난 구조적으로 뻣뻣한 경우에는 단순한 스트레칭보다 근육 이완과 호흡, 꾸준한 미세진전이 더 중요합니다.

매일 10-15분이라도 따뜻하게 몸을 풀고 총증이 아닌 당김 수준까지만 유지하며 천천히 늘려야 합니다.

우연성은 어느 순간 확 풀리는 게 아니라 미세한 적응의 누적으로 찾아오는 결과이니 조급해하지 말고 리듬을 유지하는 게 핵심입니다.