스포츠·운동
집에서 운동 기구 없이 할 수있는 법 있을까요?
집에서 운동을 해보려고 하는데 기구없이 팔운동이랑 악력 키울수 있을까요..? 기구 대체품도 알려주시면 .....감사합니다!
6개의 답변이 있어요!
집에서 운동 기구 없이 몸만으로도 할 수 있는 운동은 굉장히 많습니다. 스트레칭, 플랭크 자세, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 무거운 물건 들기(아령처럼 하면 되고 생수통도 좋습니다.) 댄스, 앉았다일어나기, 오리걸음, 스쿼트 등이 있어요.
간단한 요가매트만 있으면 플랭크 자세가 코어근육 등 전체적인 운동효과가 아주 큰 실내운동입니다.
요가매트도 없는 경우 런지자세를 연습하는 것을 추천드립니다. 역시 코어근육 및 다리운동 그리고 상체의 발란스까지 완벽히 연습이 됩니다.
집에서 기구 없이 팔운동과 악력 운동을 하려면 맨몸 운동 위주로 하시면 됩니다.
팔운동은 푸쉬업(팔굽혀펴기), 체어딥스(의자딥스), 플랭크 숄더탭, 벽밀기 같은 동작이 좋아요.
악력은 수건을 돌돌 말아 꽉 쥐거나, 고무공·페트병을 쥐었다 펴는 식으로 자극을 줄 수 있습니다.
조금 더 효과를 원하신다면 물병에 물을 채워 아령처럼 사용하거나 수건으로 밴드운동 흉내를 내도 괜찮습니다.
꾸준히 하면 팔의 탄력과 악력 모두 서서히 향상됩니다.
운동기구 없이 할만한 팔운동이라면 팔굽혀 펴기 정도가 가장 현실적인데요.
손모양 그리고 넓이등에 따라 운동부위가 조금씩 달라진답니다.
바이셉스 푸쉬업, 삼두푸쉬업, 스컬크러셔등을 검색해서 동작들을 알아보시고 하시는걸 추천드려요.
악력등은 어디에 매달리시거나 완력기등을 구매하셔서 하시는게 효과적인데 기구없이는 힘드실부분같고요.
아령등을 대체하는것으로 물병등을 많이쓰시는데 고중량은 칠수없는게 단점이라 근육발달에는 크게 도움이 안될겁니다.
질문의 답변을 드리자면 물구나무 팔굽혀펴기 플랭크 등이 있습니다 그리고 운동기구는 아니여도 의자같은거 뒤로잡고 다리를 앞으로하고 위아래로 하시는것도 있구요 다먹은 물통에 물넣고 아령처럼 사용할수도 있습니다.