밤에 잠이 잘안와서 걱정인데 방법이 없을까요??
요즘들어서 밤에 잠들기가 힘이듭니다
따듯하게 샤워하고 우유도 먹어보고 했는데
나아지지가 않고 늦은 새벽에야 잠이듭니다
정신적으로 상담을받고 약물치료를 받아야 될까요?
아님 잠오는 좋은 노하우 공유 부탁드려요
2개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 gyuzzang입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.안녕하세요, 라라라1님. 최근 들어 수면에 문제가 있으시다고 하셨는데 그 시작 시기에
무슨 계기가 있으신건지요. 혹 있다면 그 계기가 되는 사건에 매여 잠을 자지 못하는 것입니다.
먼저 근본적으로 그 부분을 살펴 보시구요.
동시에 사람이 잠을 자지 못하면 어느샌가 잠을 자는 것이 목적이 되어 버립니다.
"잠을 자야 한다"라는 과제가 생겨버리는 거죠. 그럼 더욱 각성이 되어 정신이 더욱 멀쩡해지죠.
하루 이틀정도 밤을 새도 괜찮아요, 그러니 너무 자려고 애를 쓰지 마세요. 잠이 안오면 좋아하는 책이나 활동들로
시간을 보내도 좋습니다. 그리고 잠이 오면 그때 침대에 누우시구요. 어떤 날은 "밤새기"를 목표로 삼아도 어떨까요.
(이 의미는 "잠을 자야한다"에 집중하는 것에서 놓아버리라는 의미입니다.)
만약 수면문제가 보름에서 한달정도 지속된다면 정신건강의학과에 내방하시는것도 도움이 됩니다. 동시에 상담도 같이 병행하시면 훨씬 자기이해 및 증상호전에 도움이 됩니다.
도움이 되시면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.바쁘게 하루 하루를 열심히 일하면서
지내보세요.
몸이 피곤하여 불면증은 곧 없어집니다.
그러므로 불면증은 너무 힘든 스트레스입니다.
대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해
일상생활에도 어려움을 겪습니다.
기질성 불면증: 특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦
비기질성 불면증: 스트레스, 환경변화 및 잘못된
수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.
일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증
이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은
원인이 있을 수 있습니다.
생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등
약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.
환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등
수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이
원인이 될 수 있습니다.
심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.
직업의 문제, 연애등으로 인한 걱정으로 잠이 오지
않으며 이 자체로 수면장애가 발생하게 됩니다.
햇빛 충분히 받고 수면시간을 정하고
야간운동은 피하고 올바른 잠자리 습관을 가지고
규칙적인 생활습관을 갖으시길 바랍니다.
항상 응원합니다.
