잠이 잘 안 오는경우 잠드는 방법이 궁금

Question

요즘 밤에 잠을 설치고 푹 잠들지 못해서 그러는데

잠드는 꿀팁이 있을까요?

침대에 누워서 눈을 감아도 잠이 오지가 않아서

산책도 해봤는데 효과가 없네요

Answer 1

잠자기전에 따뜻한 물로 샤워를 하거나 따뜻한 우유 한잔을 마시면 숙면에 도움을 줍니다. 또 자기전에는 핸드폰 사용을 금하고 어두운 환경을 유지해 주면 좋습니다.

Answer 2

잠이 안올때는 억지로 잠을 청하는것보다 좋은 방법은 독서를하면 집중하게되고 조용한 분위기에서 책을보면 잠이오는 경우도 있습니다.

Answer 3

잠이 안 오는 경우 추천하는 방법은 발목을 손이나 발로 비벼주는 겁니다. 유튜브에서 외국 의사분이 발목을 비벼주면 부교감 신경을 활성화 시켜서 잠이 잘 온다고 하는데 실제로 도움이 많이 됩니다. 흔히 인터넷에 떠도는 수면 유도 호흡법 보다 훨씬 더 효과가 좋습니다.

Answer 4

발을 족욕하거나, asmr 듣거나, 독서를 하거나, 운동을 하거나 하면 수면이 잘들게 되더라구요. 야식을 하거나 전자가파에 많ㄹ이 쐬지마세요.