건강관리
대변을 잘 보기 위해서는 어떤 식품을 먹어야 하나요??
안녕하세요 요즘 장이 별로 좋지 않아 대변이 잘 안 나오는 경우가 있습니다 이러한 경우 어떤 음식을 섭취해서 장을 편하게 해줘야 할까요?? 배가 종종 살살 아프기도 한 거 같아요 음식은 그래도 채식은 많이 한다고 생각하는데 속이 불편할때가 많습니다
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3개의 답변이 있어요!
장 건강을 위해 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 견과류를 섭취하고, 충분한 수분과 발효 식품을 함께 먹으며, 유제품과 불포화 지방이 많은 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 규칙적인 식사, 천천히 씹어 먹는 습관, 그리고 유산소 운동을 통하여 장 운동을 촉진하는 것이 중요하며, 증상이 심하면 의료 전문가와 상담이 필요합니다.
우선은 대변을 잘 못 본다는 것은 몸에 수분이 부족해서 그럴 수도 있습니다. 수분이 부족하면 원활한 배변활동이 힘들어지기 때문에 꾸준한 수분 섭취를 하시고 섬유질이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 고구마 감자 등이 좋고 미역 다시마 같은 해조류 도움이 됩니다.
채소를 많이 드신다고 하셨지만, 충분한 식이섬유를 섭취하고 있는지 확인이 필요합니다. 특히 불용성 식이섬유(통곡물, 견과류, 씨앗류)와 용해성 식이섬유(과일, 콩류, 귀리 등)를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다. 요구르트, 김치, 된장, 청국장 등의 발효 식품은 장내 유익균을 증식시켜 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 필요하다면 프로바이오틱스 보충제를 고려해보는 것도 좋습니다. 답변이 도움이 되길 바랍니다.