야근이 잦은 시기에는 "자투리 시간을 알차게 쓰기"보다 "내 시간이 사라졌다는 허탈감을 줄이기"가 더 중요하더라고요. 제가 효과를 본 방법들이에요.
1) 퇴근길을 내 시간으로 만들기
집에 와서는 쉬는 게 맞고, 대신 이동 시간에 오디오북·팟캐스트·강의를 들으면 하루에 30분~1시간이 자연스럽게 쌓여요. 1년이면 책 수십 권 분량이에요.
2) 딱 10분짜리 루틴 하나
자기 전 10분만 정해 두세요. 일기 세 줄, 스트레칭, 외국어 단어 열 개처럼 "안 해도 크게 손해 없지만 하면 뿌듯한 것"이 좋아요. 짧아야 지친 날에도 이어져요.
3) 기록 남기기
허탈함은 "아무것도 안 남았다"는 느낌에서 와요. 달력에 오늘 한 작은 것(산책, 책 10쪽 등)을 표시만 해도 1년 뒤에 돌아보면 꽤 많이 남아 있어요.
4) 회복을 우선순위로
수면이 무너지면 다음 날 업무 효율도 떨어지고 야근이 더 길어지는 악순환이 와요. 화면 보는 시간을 줄이고 일정한 시간에 자는 것 자체를 "오늘의 할 일"로 생각해도 충분해요.
그리고 야근이 1년 이상 계속될 것 같다면, 업무량 조정을 요청하거나 이직을 고민하는 것도 내 시간을 지키는 방법이에요. 지금 버티고 계신 것만으로도 충분히 잘하고 계신 거예요.