인슐린 저항성 개선하는 방법이 궁금해요
건강검진 했는데
단백뇨 의심이랑 간기능 의심으로 나왔어요
여러 증상이랑 비교해보니까 인슐린 저항성인것같아서
개선할 방법이 궁금합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 인슐린 저항성을 개선하는 데에는 여러 가지 접근법이 있습니다. 이를 위해 생활습관을 조금씩 바꾸어 보는 것이 좋습니다.
우선 식습관을 조절해 보는 걸 권장합니다. 식단에 신선한 채소와 과일을 많이 포함시키고, 가공식품과 당분이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 특히 복합 탄수화물이나 섬유질이 풍부한 식품을 선택하면 포만감을 유지하면서 혈당을 안정적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 식사를 규칙적으로 하면서 식사량을 조절하는 것도 중요합니다.
운동을 꾸준히 하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다. 운동은 체중 조절에도 기여하여 전반적인 건강 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있지요. 하루에 30분 정도의 적당한 강도의 운동을 목표로 해보세요.
그리고 충분한 수면을 취하는 것도 잊지 말아야 합니다. 수면 부족은 인슐린 저항성에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 하루 7-8시간의 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
마지막으로 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다. 스트레스는 호르몬 균형에 영향을 미쳐 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있으니, 요가나 명상, 심호흡 같은 방법을 통해 마음의 평화를 찾아보는 게 도움이 됩니다.
질문자분께서 언급하신 다른 의심 되는 증상들이 있으니, 이와 관련해 더 심도 있는 확인을 위해 정기적으로 병원을 방문하여 검진을 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
인슐린 저항성은 아무래도 체내의 과도한 지방 축적과 가장 관련이 깊기 때문에 운동을 해주고 식단을 해주어 체지방을 줄여주는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물과 당분 섭취를 최대한 줄여주는 것도 매우 중요합니다. 또한 과도한 스트레스도 영향을 줄 수 있는 요인인 만큼 스트레스를 최소화 하고 몸이 필요한 충분한 휴식 및 수면을 취해줄 수 있도록 생활 습관을 개선해주는 것이 매우 중요합니다.