공황장애가 있는데 비행기 타기 무서워요

Question

공황장애랑 불안장애가 심했었는데요

약을 아예 안 먹고 이겨냈어요 (여러 방법들로)

그래서 약을 가지고 탄다는 개념도 없고

약이 있으면 안심이 된다 이런것도 없습니다

원래도 비행기 타는 걸 무서워하긴했지만 못타진

않았구요 최근 1년간 극도로 스트레스를 받으면서

공황장애/불안장애가 재발한거라…..

비행기 타는게 무서워지네요

공황이 오거나 불안할 때 시원한 바람을 맞으면서

심호흡하고 그러는 편인데 비행기는 아무래도

폐쇄적인 환경이고 제가 통제할 수 없는 공간이잖아요

그게 더 두렵게 느껴지는 것 같습니다

그럼에도 제 꿈과 목표를 이루기 위해선 장시간

비행기를 타야돼요ㅠㅠ 정말 이 심리적인 이유로

포기하고 싶지 않아요

마인드컨트롤 할 수 있는 말들이나 도움되는 행동

같은게 뭐가 있을까요… 제발 조언해주세요

Answer 1

그라운딩 기법을 시도해보시는 건 어떨까요?

그라운딩 기법은 불안이나 스트레스, 과도한 생각으로부터 벗어나 현재 순간에 집중하도록 돕는 심리 안정 기술입니다.

특히 불안장애나 공황장애와 같은 상황에서 많이 활용됩니다.

🔹 대표적인 방법

1. 5-4-3-2-1 감각 기법

가장 널리 알려진 방법입니다.

👀 보이는 것 5가지

✋ 만질 수 있는 것 4가지

👂 들리는 소리 3가지

👃 맡을 수 있는 냄새 2가지

👅 느껴지는 맛 1가지

천천히 하나씩 인식하시면

→ 주의가 현재로 이동하면서 불안이 완화됩니다.

2. 호흡에 집중하기

4초 동안 들이마시고

4초 멈춘 뒤

6초 동안 천천히 내쉬기

이 과정을 반복하시면

→ 심박수가 안정되고 긴장이 완화됩니다.

3. 신체 감각 인식하기

발바닥이 바닥에 닿는 느낌에 집중하기

손을 꽉 쥐었다가 천천히 풀기

의자에 닿아 있는 몸의 감각 느끼기

→ 생각보다 몸의 감각에 집중하는 방법입니다.

4. 현실 확인 문장 사용하기

속으로 다음과 같이 말씀해보셔도 좋습니다.

“저는 지금 안전합니다.”

“지금은 ○시이고, 저는 ○○에 있습니다.”

“이 감정은 곧 지나갈 것입니다.”

→ 감정을 사실처럼 받아들이는 것을 막아주는 데 도움이 됩니다.

처음에는 효과가 크게 느껴지지 않을 수 있습니다.

하지만 반복적으로 연습하시면 점점 더 빠르게 안정되는 경험을 하실 수 있습니다.