화장실 잘 갈수 있는 식단이 있나요?

안녕하세요 저는 장이 약해서 인스턴트나 과자를 먹게되면 3~4일을 배변활동을 못하고 있습니다 남들보다 배변하는게 힘든데 이유나 혹시 신단 방법이 있나요